与科技保持界限

临床心理学家 陈杏慧博士 (Dr. Elsa Tan) 的专业见解

划清界限，减少精神疲倦

要更好地驾驭科技产品，其中一个方法是与智能手机保持适当的距离。

陈杏慧博士分享，她有时外出时会把智能手机留在家里，只带着 Kindle 电子阅读器。

没有手机在身边时，她发现自己：

• 较少受到通知提醒的干扰

• 不容易在不同应用程式之间来回切换

• 较少不自觉地滑手机、浏览社交媒体

• 反而更能够专注投入阅读。

手机通知如何影响我们？

研究发现，智能手机通知可能会：

• 干扰专注力

• 降低认知处理效率

• 增加在不同任务之间切换的心理负担

• 因不断决定是否回应通知而产生决策疲劳

放慢生活节奏

放慢生活步调，让我们从「被动反应」转向「有意识地选择」。

与其不断回应来自外界或内在的各种需求，不如把注意力放在真正重要的事情上。

其中一个简单的方法，是把自己正在做的事情说出来：

「我现在要用手机查找这项资料。」

「我现在要阅读这封电子邮件。」

当我们把自己的行为说出来时，会更觉察自己当下的选择，也能打断下意识拿起手机的习惯。

这短暂的停顿，让我们有机会重新选择，并把时间和注意力放在更有意义的事情上。

完整文章请见：

• https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/feature/story20260707-9288198?

• https://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/story20260707-9287126?

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